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半年狠甩41kg太励志!原来小祯的瘦身便当都这样

日期:2019-05-18 13:00 来源:未知 作者:hqxlq5232

半年狠甩41kg,这个纪录除了小祯没人能刷新!现在翻出小祯之前的照片,根本判若两人,整个消风一半绝对有!瘦下来的小祯不但瓜子脸重现江湖,体态也重回少女时期,从大婶feel变美少女,超级励志!




对于瘦身成功这件事,小祯接受「女人我最大」专访时透露,最重要的关键有三个:「第一,我不吃任何减肥药很伤身体!第二,我什幺都吃,但是份量减少!而且不健康的东西少吃~第三,我运动量大!动起来才是王道~最初我用了半年的时间逼迫自己养成运动的习惯,但相信我!一旦养成了就会上瘾,我现在一天不动都难受。」下面就来看看,小祯是怎幺在半年内减掉一个自己吧!


从不忌口,一个便当分成三餐吃
从减肥初期直到现在,小祯在饮食方面就完全没忌口,什幺都吃,到现在滷味、珍奶也是照吃照喝不误,珍奶还是正常糖份!她认为想要减肥在饮食方面不是「挑什幺吃」、而是「怎幺吃」,像她从减肥开始到现在瘦身成功,一直保持的习惯就是「一个便当分三餐吃」,中间饿了可能就吃些水果或小零嘴,照片中的便当,就是她一天的进食量。

控制「吃东西的量」,而不是控制自己「只能吃什幺」,因为如果这不能吃那不能碰,或是老是吃水煮川烫没味道的东西,对她来说太痛苦了,减肥也要让自己开心啊~但是所有东西她都只吃一点点,一个便当分三餐吃、珍奶只喝一两口或是1/3杯就不喝了,想吃的东西都嚐一点,到有垫胃的感觉就停止了,千万不要吃到撑,如果碰到要跟好朋友聚会约吃饭时,她就会揪大胃王朋友一起,这样就算她每道菜都只吃一两口、菜点多了,也不怕浪费吃不完。


提高身体代谢机能,就是瘦身成功的关键
「想瘦就一定要运动!」这是小祯再三强调的瘦身成功关键,从一开始减肥她就逼自己每天都要运动,到现在一天至少运动两小时,早上做有氧一小时,下午做重训一小时,运动的项目还要不停变化,「因为身体会习惯,如果老是做同一种运动,肌肉就会偷懒。」

随着运动习惯的养成,运动量、负重度都会逐渐增大,目的就是为了促进身体良好的新陈代谢,能使吃进身体的热量完全消耗出去,这也是她不忌口的原因之一,虽然一开始真的很难坚持做运动,但一定要逼自己、或者揪好友一起,就会比较有动力维持下去。除了运动之外,她也推崇泡澡和做热瑜珈,让身体出汗帮助排毒。


瘦身第一步,从下半身的「深蹲」做起
亚洲女生多半都是下盘比较庞大的西洋梨体型,腹部、屁股、大腿都是脂肪最容易囤积的部位,小祯推荐想要瘦下半身、或是刚开始运动的第一步,可以从「深蹲」做起,小祯说:「我刚开始健身的时候,热身完教练就叫我深蹲100下,这只是入门而已喔!但深蹲真的对瘦屁股和大腿超有效,而且练肌肉一定要从腿部开始练,腿就是人的第二个心脏,把大腿肌肉练起来,才能进阶到上半身的其他部位。」