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甩蝴蝶袖瘦小腹!提高代谢练核心,3周超有感!

日期:2019-05-13 21:05 来源:未知 作者:zmjzmj123


【早安健康/张承宇】随着年纪增长,做家事、清洁整理居家环境也开始感到有点吃不消,甚至就连走路买菜都渐渐变得力不从心?日本知名瑜珈老师推荐,锻鍊体干除了能减缓肌力衰退、提高基础代谢,还能帮助保持身体平衡性、提高活动力,每天做3次,除了抗老还能打造易瘦体质!

锻鍊体干好处多,预防肌力衰退促代谢还能瘦臀瘦小腹



日本知名瑜珈老师森和世表示,体干泛指腹部、背部及腰部周围等身体核心部位,有着能有效燃烧身体能量的红色肌肉,因此充分锻鍊体干有助提高代谢、帮助瘦身;此外,坚实的体干肌肉还能帮助提高身体平衡性与活动力,因此运动时更能有效刺激肌肉、产热,帮助燃烧体脂肪。

日本洗足整形‧形成外科医院院长伊藤大助也表示,体干训练能锻鍊身体深层肌肉,同时还能帮助调节手部、肩膀、脚部等肌肉,提高身体平衡、维持姿势正确,还能帮助避免运动不足、年纪增长造成的肌力衰退,更是许多需要剧烈活动身体的运动选手经常积极锻鍊的部位。

而即使是较少运动的初学者,森和世也推荐进行简单的体干锻鍊法,藉由活动与体干相连的手脚,活化肩胛骨、骨盆等处,就具有同时锻鍊体干、手脚各处,帮助消除蝴蝶袖、紧实小腹、臀部的效果,建议每天做3次,持续3周以上就可能感受到体态发生变化。

促代谢助瘦身:这样简单锻鍊体干



  1. 跪地,双手双腿向下伸直,脚尖抵住地面。
  2. 吐气时将膝盖抬高、让背部上升,姿势以不会造成手肘、肩膀等关节处疼痛为主。






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